ออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพระบบหายใจและการไหลเวียนของโลหิตด้วยสวมใส่เสื้อรัดกล้ามเนื้อ
7 ปีที่ผ่านมา
ออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพระบบหายใจและการไหลเวียนของโลหิตด้วยสวมใส่เสื้อรัดกล้ามเนื้อ
บทนำ
การออกกำลังกายเประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาทีสัปดาห์ละ 2-3 วัน ทำให้ระบบหายใจและการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายลดปัจจัยเสี่ยงเกิดโรคหัวใจล้มเหลว ลดน้ำหนักจากไขมันสะสมส่วนเกินในร่างกาย ลดปัญหากลิ่นอับเหงื่อจากการออกกำลังกายด้วยสวมใส่ เสื้อรัดกล้ามเนื้อ ชนิดผ้าแห้งไว
ออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพระบบหายใจและการไหลเวียนของโลหิต
สิ่งที่ได้รับจากการฝึกออกกำลังกายช่วยเสริมสร้าสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพิ่มสมรรถภาพให้ร่างกายสำหรับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมีส่วนสำคัญกับความเสื่อมสุขภาวะทางกายมีโอกาสทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บง่ายกว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่า สำหรับการออกกำลังกายในระยะ 2-3 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานจากการสลายสารอินทรีย์ ATP สะสมที่กล้ามเนื้อได้จากสารอาหารคาร์โบไฮเดรท น้ำตาล Glucose สะสมในรูป Glycogen ที่กล้ามเนื้อ เป็นกิจกรรมออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน Anaerobicในช่วงระยะสั้น ๆขณะกล้ามเนื้อยังไม่ล้า และจะหมดไปหลังจากออกกำลังไปได้ 2 – 3 นาที พบว่ามีของเสียกรด lactic acid เพิ่มขึ้นประมาณ 0.3 - 0.4 % และ Urea หลังจากนั้นจะเกิดขบวนการที่ร่างกายนำกรด lactic acid กลับมาใช้สร้างพลังงานใหม่ส่งผลให้ลดความสามารถของกล้ามเนื้อจะเกิดอาการเมื่อยล้า ถ้าออกกำลังอย่างต่อเนื่องหลังจาก 3 นาทีขึ้นไปร่างกายจะใช้พลังงานจากการเผาผลาญสารอาหารสำรองที่เก็บสะสมในร่างกายทั้งจากคาร์โบไฮเดรทและไขมันโดยใช้ออกซิเจน Aerobic นักกีฬาที่ร่างกายมีระบบการหายใจและระบบไหลเวียนของโลหิตที่ดีจะสามารถนำออกซิเจนไปใช้ได้ทันอย่างเพียงพอในระหว่างออกกำลังกายโอกาสที่จะเกิดโรคหัวใจล้มเหลวน้อยในกรณีที่มีการฝึกซ้อมกีฬาอย่างหนักนักกีฬาสามารถฟื้นสภาพร่างกายได้เร็วกว่าช่วยลดโอกาสเสี่ยงอุบัติเหตระหว่างเล่นกีฬาและส่งผลเพิ่มประสิทธิภาพระบบการเผาผลาญสารอาหารสะสมส่วนเกินโดยเฉพาะไขมันเป็นการลดน้ำหนักจึงเป็นเหตุผลที่นักกีฬาควรมีการฝึกระบบหายใจและการไหลวียนของโลหิตด้วยกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนเช่น กรีฑา ว่ายน้ำ นานต่อเนื่องตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 วัน ควรฝึกระดับ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ของ Predicated Maximum Heart Rate (PMHR) สำหรับผู้ชายค่า PMHR = 205 – ครึ่งหนึ่งของอายุ ส่วนผู้หญิง = 220 - ครึ่งหนึ่งของอายุในระหว่างฝึกออกกำลังกายร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงกว่าปกติเกิดจากการเผาผลาญสารอาหารได้พลังงานสำหรับใช้ในการเคลื่อนไหวอุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นขบวนการระบายความร้อนออกจากร่างกายเพื่อลดอุณหภูมิให้ร่างกายโดยการระเหยของเหงื่อเป็นตัวนำพาร่างกายจึงชุ่มไปด้วยเหงื่อ ควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าชนิดผ้าแห้งไวซับเหงื่อน้อยแนะนำเสื้อผ้ากีฬาซึ่งในปัจจุบันเป็นที่นิยมสวมใส่กันมากขึ้นสำหรับนักกีฬาชนิด เสื้อรัดกล้ามเนื้อ หรือ กางเกงรัดกล้ามเนื้อ ที่มีความยืดหยุ่นสูงผลิตจากส่วนผสมเส้นใยด้ายจากยางสังเคราะห์ Polyester + Spandex หรือ ชนิดส่วนผสมเส้นใยด้าย Nylon + Spandex มีคุณสมบัติระบายเหงื่อได้ดี อันเป็นสาเหตุเกิดการสะสมของเชื้อแบคทีเรียที่ส่งกลิ่นเหม็น คุณสมบัติของผ้าซึมซับเหงื่อได้น้อยทำให้ผ้าแห้งได้ไวกว่าผ้าทั่วไปที่ผลิตจากผ้า Cotton จึงไม่อับชื้น หมดปัญหาเรื่องกลิ่นอับเหงื่อจากการออกกำลังกายทำให้สบายตัว
สรุปออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพระบบหายใจและการไหลเวียนของโลหิตด้วยสวมใส่เสื้อรัดกล้ามเนื้อ
สิ่งที่ได้รับจากการฝึกออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้ร่างกายสำหรับการออกกำลังกายในระยะ 2-3 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงาน ATP ที่ได้จากสารอาหารสะสมในรูป Glycogen ที่กล้ามเนื้อแบบไม่ใช้ออกซิเจน Anaerobicในช่วงระยะสั้นหลังจาก 3 นาทีขึ้นไปร่างกายจะใช้พลังงานจากการเผาผลาญสารอาหารสำรองที่เก็บสะสมในร่างกายทั้งจากคาร์โบไฮเดรทและไขมันแบบใช้ออกซิเจน Aerobic นักกีฬาที่ร่างกายมีระบบการหายใจและระบบไหลเวียนของโลหิตที่ดีจะสามารถนำออกซิเจนไปใช้ได้ทันอย่างเพียงพอนักกีฬาควรมีการฝึกระบบหายใจและการไหลวียนของโลหิตด้วยกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนเช่น กรีฑา ว่ายน้ำ นานต่อเนื่องตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 วัน ควรฝึกระดับ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของ Predicated Maximum Heart Rate (PMHR) ในระหว่างฝึกออกกำลังกายร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงกว่าปกติขบวนการระบายความร้อนออกจากร่างกายเพื่อลดอุณหภูมิให้ร่างกายโดยการระเหยของเหงื่อเป็นตัวนำพาควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าชนิดผ้าแห้งไวซึ่งในปัจจุบันเป็นที่นิยมสวมใส่กันมากขึ้นสำหรับนักกีฬาชนิด เสื้อรัดกล้ามนื้อ หรือ กางเกงรัดกล้ามเนื้อ ที่มีความยืดหยุ่นสูงผลิตจากส่วนผสมเส้นใยด้ายจากยางสังเคราะห์ Polyester + Spandex หรือ ชนิดส่วนผสมเส้นใยด้าย Nylon + Spandex มีคุณสมบัติระบายเหงื่อได้ดี
ติดต่อเรา
WEBSITE
FANPAGE
YOUTUBE
GOOGLE PLUS
BLOGGER
OKNATIONBLOGE
mail : [email protected]
TEL : 089-2018265
Line : @longdusport
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม