การออกกำลังกายด้วยการเหยียดยืดกล้ามเนื้อสวมใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อ

7 ปีที่ผ่านมา
โดย เจ้าของร้าน




บทนำ

ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับการเหยียดยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังกิจกรรมการออกกำลังกายช่วยพัฒนาความอ่อนตัวให้กล้ามเนื้อทำให้เกิดความคล่องตัวอิสระในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยลดอัตราเสี่ยงที่ร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บช่วงระหว่างการฝึกซ้อม ช่วยอบอุ่นและยืดเส้นใยกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มสารหล่อลื่น Synovial Fluid ให้ข้อต่อกระดูก อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเสื้อผ้าที่สวมใส่สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายและการเหยียดยืดกล้ามเนื้อควรเลือกผ้าที่มีความยืดหยุ่นสูงจะเกิดความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวเช่น เสื้อรัดกล้ามเนื้อ และ กางเกงรัดกล้ามเนื้อ 


การเหยียดยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อมีความอ่อนตัว                                                                                                                       
ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับก่อนและหลังออกกำลังกายควรมีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อข้อต่อ ความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อจะค่อยๆลดลงตามอายุ เพศ โดยปกตินักกีฬาผู้หญิงจะมีความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ชายในวัยเดียวกัน ถ้ากล้ามเนื้อมีความอ่อนตัวจะมีความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างอิสระส่วนการเหยียดยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ กระดูก เอ็นข้อต่อให้คลายตัวและช่วยลดไขมันที่อยู่รอบๆ หน้าท้องทีละน้อยๆ ควรเหยียดยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำวันละประมาณ 30 นาที สามารถช่วยลดอัตราเสี่ยงที่ร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บช่วงระหว่างการฝึกซ้อมหรือระหว่างการแข่งขันการเหยียดยืดกล้ามเนื้อจัดเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความคล่องตัวเกิดความอิสระในการเคลื่อนไหวสำหรับกีฬาทุกประเภทเพิ่มทิศทางการหมุนของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ลดความต้านทานภายในกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บทำให้เกิดการประสานการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ออกแรงหดตัวเพื่อการเคลื่อนไหว Contracting muscle กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คลายตัวที่ทำงานตรงข้าม Relaxing muscle การฝึกความอ่อนตัวควรกระทำในช่วงก่อนการฝึกซ้อมและหลังการฝึกซ้อมสำหรับเสื้อผ้าที่สวมใส่สำหรับกิจกรรมออกกำลังกายและการเหยียดยืดกล้ามเนื้อควรเลือกผ้าที่มีความยืดหยุ่นสูงจะเกิดความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวที่ผลิตจากเส้นใยสังเคราะห์มีส่วนผสม Polyester + Spandex มีความยืดหยุ่นสูงสามารถหดกลับสู่สภาพเดิมโดยที่ความยาวไม่เปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อทำให้คล่องตัวและอิสระในการเคลื่อนไหวด้วยสวมใส่ เสื้อรัดกล้ามเนื้อ และ กางเกงรัดกล้ามเนื้อ หรือ ชุดรัดกล้ามเนื้อ




การฝึกความอ่อนตัวของกล้าเนื้อแบบอยู่กับที่




1.วิธีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ Hamstring โดยการนั่งเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า เข่าตึง มือจับที่ปลายเท้า กล้ามเนื้อ Hamstring จะยืดออก




2.วิธีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อขาหนีบโดยการนั่งงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหากันมือจับที่ฝ่าเท้าทั้งสองพร้อมกดฝ่าเท้าและขาลงพื้น




3.วิธีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อขาส่วนบน โดยนั่งเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้ายกขาข้างขวางอเข่ามือซ้ายจับที่ข้อเท้าส่วนมือขวาจับที่ใต้เข่าดึงขาเข้าหาตัวเป็นการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ Hamstring ในทำนองเดียวกกันทำสลับขาอีกข้าง




4.วิธีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยนั่งในท่าขัดสมาธิก้มตัวไปข้างหน้าฝ่ามือทั้งสองข้างแตะลงบนพื้น




5.วิธีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อไหล่ทั้งสองข้าง โดยยืนตรงจับมือทั้งสองข้างเหยียดแขนตรงไปทางด้านหลังอย่างช้าๆ

ประโยชน์ที่ได้จากการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ 

1.เป็นการอบอุ่นร่างกายช่วยเพิ่มสารหล่อลื่น Synovial Fluid ให้ข้อต่อกระดูก
2.ช่วยลดอัตราเสี่ยงที่ร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บ
3.เตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับกิจกรรมต่าง
4.ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้นเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
5.ช่วยอบอุ่นและยืดเส้นใยกล้ามเนื้อ
สรุปการออกกำลังกายด้วยการเหยียดยืดกล้ามเนื้อสวมใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อ

การเหยียดยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายช่วยพัฒนาความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อข้อต่อทำให้มีความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างอิสระกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ กระดูก เอ็นข้อต่อให้คลายตัวและช่วยลดไขมันที่อยู่รอบๆ หน้าท้อง ควรเหยียดยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำวันละประมาณ 30 นาที สามารถเพิ่มทิศทางการหมุนของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ลดความต้านทานภายในกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บเกิดการประสานการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ออกแรงหดตัวเพื่อการเคลื่อนไหว Contracting muscle กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คลายตัวที่ทำงานตรงข้าม Relaxing muscle การฝึกความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ด้วย 1.วิธีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ Hamstring 2.วิธีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ 3.วิธีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อขาส่วนบน 4.วิธีการเหยียดยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง 5.การเหยียดยืดกล้ามเนื้อไหล่ทั้งสองข้าง ประโยชน์ที่ได้จากการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มสารหล่อลื่นให้ข้อต่อกระดูก ช่วยลดอัตราเสี่ยงที่ร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บ อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้นเสื้อผ้าที่สวมใส่ควรเลือกผ้าที่มีความยืดหยุ่นสูงจะเกิดความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวเช่น เสื้อรัดกล้ามเนื้อ และ กางเกงรัดกล้ามเนื้อ ที่ผลิตจากเส้นใยสังเคราะห์ที่มีส่วนผสม Polyester + Spandex 


ติดต่อเรา

WEBSITE

FACEBOOK

FANPAGE

ํYOUTUBE

INSTAGRAM

TWITTER

GOOGLE PLUS

PINTEREST

BLOGGER

OKNATION BLOG

Email : [email protected]

TEL : 089-2018265

Line ID : @longdusport

ติดต่อทางไลน์คลิกได้เลย

     

รายละเอียดข้อมูลจาก การออกกำลังกายด้วยการเหยียดยืดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพและกีฬา โดย รศ.มงคล แฝงสาเคน

เสื้อรัดกล้ามเนื้อ, กางเกงรัดกล้ามเนื้อ, ชุดรัดกล้ามเนื้อ

หน้าที่เข้าชม133,207 ครั้ง
ผู้ชมทั้งหมด74,120 ครั้ง
เปิดร้าน17 พ.ย. 2557
พูดคุย-สอบถาม