ลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการเดินเร็ว
7 ปีที่ผ่านมา
บทนำ
ลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยวิธีเดินเร็ว
เริ่มการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะคนอ้วนแทนการวิ่งออกกำลังกายขณะวิ่งเมื่อเท้าข้างหนึ่งแตะลงพื้นจะรับน้ำหนักแรงกระแทกมากกว่า 3 เท่าของน้ำหนักตัวการเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญสารพลังงานได้เป็นอย่างดีจึงสามารถลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายได้ผลที่ได้รับทำให้น้ำหนักตัวลดลงแล้วค่อยเริ่มวิ่งออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากอีกวิธีหนึ่งแนะนำให้ฝึกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์อาศัยกล้ามเนื้อของข้อเข่าแต่น้ำหนักจะลงบนข้อเข่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเป็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการวิ่งออกกำลังกายและได้มากกว่าการเดินออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกายร่างกายชุ่มไปด้วยเหงื่อควรเลือกเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดีชนิดผ้าแห้งไวเช่น เสื้อรัดกล้ามเนื้อ
ลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยวิธีเดินเร็ว
การเดินเร็วจัดเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะคนอ้วนแทนการวิ่งออกกำลังกายขณะวิ่งเมื่อเท้าข้างหนึ่งแตะลงพื้นจะรับน้ำหนักแรงกระแทกมากกว่า 3 เท่าของน้ำหนักตัวสำหรับผู้ที่กล้ามเนื้อช่วงขาไม่แข็งแรงพอที่จะแบกทานแรงกระแทกอาจเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณ ข้อเข่า ข้อเท้า หรือ หรือหลังเท้าได้ หรือแม้แต่นักวิ่งมาราธอนหลังพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บจำเป็นต้องเสริมสร้างฟื้นฟูร่างกายด้วยการเดินออกกำลังกายถ้าการเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญสารพลังงานได้เป็นอย่างดีจึงสามารถลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายได้ผลที่ได้รับทำให้น้ำหนักตัวลดลงซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากควรเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีการเดินเร็วก่อนหลังจากที่สามารถลดน้ำหนักตัวลงได้แล้วค่อยเริ่มวิ่งออกกำลังกาย การเดินอย่างช้าๆ ด้วยระดับความเร็ว 3.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะมีการเผาผลาญสารพลังงาน 150-200 กิโลแคลอรี่ ถ้าเดินเร็วขึ้น 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจะมีการเผาผลาญสารพลังงานเพิ่มขึ้นถึง 300-400 กิโลแคลอรี่การเดินเร็วต้องค่อยๆ เพิ่มระดับควมเร็วให้หายใจถี่ขึ้นเล็กน้อยจะเริ่มมีการใช้มัดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาอัตราการหายใจเริ่มถี่ขึ้นเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอด และความทนทานของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีผลช่วยให้ร่างกายอดทนต่อความเหนื่อยได้ดีไม่เหน็ดเหนี่อยง่ายกระฉับกระเฉงขึ้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากแนะนำให้ฝึกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์อาศัยกล้ามเนื้อของข้อเข่าแต่น้ำหนักจะลงบนข้อเข่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอดได้ดีเช่นเดียวกับการวิ่งออกกำลังกายและได้มากกว่าการเดินออกกำลังกาย
เสื้อรัดกล้ามเนื้อแขนยาวสีขาว
เลือกเสื้อรัดกล้ามเนื้อสำหรับการเดินออกกำลังกาย
ระหว่างเดินออกกำลังกายจะเกิดการเผาผลาญสารอาหารด้วยกลไกลระบายความร้อนออกจากร่างกายอาศัยเหงื่อนำพาเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายไม่ควรเลือกเสื้อผ้าที่หนาจะทำให้เหงื่อออกมากทำให้ร่างกายขาดน้ำผลปริมาณน้ำในเลือดลดลง ความดันโลหิตต่ำเลือดไปเลี้ยงสมองลดลงเกิดอาการหน้ามืดได้และมีการเผาผลาญไขมันที่สะสมโดยการย่อยสลายไขมันด้วยเอ็นไซม์ไลเปสจากตับอ่อนให้กลายเป็นกรดไขมันและสูญเสียพลังงานที่ใช้ในการเผาผลาญไขมัน ควรเลือกเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดีที่ผลิตจากวัสดุเส้นใยยางสังเคราะห์เช่น เสื้อรัดกล้ามเนื้อ และ กางเกงรัดกล้ามเนื้อ หรือเรียกรวมว่า ชุดรัดกล้ามเนื้อ ชนิดผ้าแห้งไวผลิตจากเส้นใยยางสังเคระห์ Polyester + Spandex คุณสมบัติ มีความยืดหยุ่นได้ดีสามารถหดกลับเรียบสภาพเดิม ไม่เกิดรอยย่นของผ้า ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ดูดความชื้นได้น้อย ไม่ซับเหงื่อ ผ้าแห้งไว จึงเป็นที่นิยมสำหรับผลิตชุดกีฬา ทั้งกีฬาในร่ม และกีฬากลางแจ้ง ระหว่างออกกำลังกายร่างกายชุ่มไปด้วยเหงื่อ ด้วยคุณสมบัติของผ้าที่มีส่วนผสมเส้นใยสังเคราะห์ดังกล่าวได้ถูกออกแบบเพื่อให้ดูดความชื้นได้น้อย และระบายเหงื่อได้เร็ว ต่างจากผ้าฝ้ายธรรมดาทั่วไปซึ่งจะดูดซับเหงื่อได้ถึง ประมาณ 7% ถึง 8% ของน้ำหนักร่างกายทำให้อับชื้นส่งกลิ่นเหม็น เกิดอาการคัน เสื้อรัดกล้ามเนื้อ รุ่น extra ชนิดผ้าแห้งไวเช่นเดียวกันมีส่วนผสมเส้นใยยางสังเคราะห์ Nylon + Spandex มีความเหนียว ยืดหยุ่นสูง หดตัวกลับได้ดีโดยไม่เกิดรอยย่น ลักษณะเด่นผิวผ้าจะลื่นซึมซับเหงื่อน้อย ทำให้ผ้าแห้งไว ไม่เหม็นอับเหงื่อสาเหตุจากการสะสมของเชื้อราและแบคทีเรีย
สรุป
เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีการเดินเร็วสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะคนอ้วนก่อนการวิ่งออกกำลังกายขณะวิ่งน้ำหนักแรงกระแทกลงเท้ามากกว่า 3 เท่าของน้ำหนักตัวอาจเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณ ข้อเข่า ข้อเท้า หรือ หลังเท้าได้การเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำแล้วค่อยๆ เพิ่มระดับควมเร็วให้หายใจถี่ขึ้นเล็กน้อยจะเริ่มมีการใช้มัดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาอัตราการหายใจเริ่มถี่ขึ้นเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอด และความทนทานของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีผลช่วยให้ร่างกายอดทนต่อความเหนื่อยได้ดีไม่เหน็ดเหนี่อยง่ายกระฉับกระเฉงขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญสารพลังงานได้สามารถลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายผลที่ได้รับทำให้น้ำหนักตัวลดลงระหว่างออกกำลังกายร่างกายชุ่มไปด้วยเหงื่อควรเลือกเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดีที่ผลิตจากเส้นใยยางสังเคราะห์เช่น เสื้อรัดกล้ามเนื้อ และกางเกงรัดกล้ามเนื้อ ลักษณะเด่นผิวผ้าจะลื่นซึมซับเหงื่อน้อย ทำให้ผ้าแห้งไว ไม่เหม็นอับเหงื่อสาเหตุจากการสะสมของเชื้อราและแบคทีเรีย
ติดต่อเรา
website
FANPAGE
GOOGLEPLUS
LINE : @longdusport
สามารถติดต่อทางไลน์คลิกที่รูป
Email : [email protected]
TEL : 089-2018265
ขอขอบคุณส่วนหนึ่งของข้อมูลจากหนังสือ HOW TO BURN YOUR FAT IN
THE MOST EFFECTIVE WAY แปลโดยกิ่งดาว ไตรยสุนันท์
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม